50대 이후 뼈 건강 필수정보: 관절 통증, 골다공증 예방에 좋은 음식 & 약초 효능

뇌경색으로 오랫동안 침상 생활을 하시는 부모님의 약해진 뼈 건강을 생각하며 조금이라도 도움을 드릴 수 있는 방법을 찾고자 합니다. 특히 움직임이 적은 상황에서는 뼈가 더욱 약해지기 쉬우므로, 식단 관리가 더욱 중요합니다. 오늘은 부모님의 뼈 건강 증진과 골다공증 예방에 도움이 될 수 있는 음식과 약재에 대한 정보를 모아보았습니다.

먼저, 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다, 비타민D가 부족하면 칼슘 흡수율이 낮아져 골다공증 위험이 높아지기 때문에, 햇볕을 쬐는 것이 어렵다면 비타민D가 풍부한 음식이나 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 또한 칼슘이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 중요합니다.

 

 

 

 

1. 관절 연골 통증, 골다공증에 좋은 음식과 효능

1) 다시마: 

• 다당류 (여러 개의 작은 설탕 분자가 연결되어 만들어진 복잡한 탄수화물)와 알긴산(다당류의 한 종류로 다시마에 들어있는 끈적끈적한 성분)이 풍부하여 골관절에 좋은 역할을 합니다.
• 면역 조절, 혈전 억제, 혈당 감소에도 도움을 줄 수 있습니다.

2) 홍화:

• 예로부터 뼈에 좋은 약재로 알려져 있습니다.
• '유기 백금' 성분이 함유되어 뼈를 이어주고 튼튼하게 합니다.
• 리놀렌산이 풍부하며, 껍질에 뼈 건강에 좋은 성분이 많아 가루로 많이 이용하고 골절에 홍화씨 가루를 사용합니다.
• 골다공증과 고혈압에도 효이 있으며, 비타민 E가 풍부하여 암 예방 및 암세포 증식 억제에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
• '유기 백금'은 뼈를 강하게 만들고 손상 부위 재생을 도와 염증을 줄여주며, 뼈가 약해진 사람들에게 특히 좋습니다.
• 칼슘이 풍부하여 '땅에서 나오는 멸치'라고 불릴 만큼 뼈 건강에 좋습니다.

3) 무화과:

• 칼슘이 풍부하여 (생 무화과 26mg, 말린 무화과 458mg)
• 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도 증진에 도움을 줍니다.
• 항산화, 혈당 조절, 당뇨에 동무이 되며 면역력과 혈행 개선에도 좋습니다.

4) 바나나:

• 칼륨과 비타민K는 골 소실을 늦추고 골절 치료를 빠르게 합니다.
• 칼륨은 골밀도를 증가시키며 감자에도 많이 들어있습니다.

5) 당근:

• 칼슘과 칼륨 등 무기질이 풍부하게 함유되어 뼈 형성을 돕고 신경 흥분을 억제하는 작용을 합니다.

6) 보스웰리아:

• 관절염 증상을 완화하고 항염, 항암, 상처 치유에 좋습니다.
• 항산화 성분을 함유하여 피부 노화 방지, 염증 완화, 여드름 및 주름 예방에 도움을 줍니다.
• 두통 예방, 근육 강화, 면역력 증진, 소화 장애 완화 (변비, 위장 장애, 과미성 대장 증후군), 위궤양 및 대장암에도 도움이 될 수 있습니다.

2. 골쇄보 (넉줄고사리) 효능과 먹는 방법, 뼈 건강에 도움을 준다는데?

• '뼈를 부수고 보충한다'는 의미를 가지며 한의학에서 오랫동안 사용된 약재입니다.
• 뿌리와 줄기 부분을 말려 약재로 사용합니다.
• 뼈 건강 증진 및 골다공증 예방: 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈의 밀도를 증가시키는 데 도움을 주며, 특히 노인이나 폐경 후 여성의 골다공증 예방에 효과적입니다. 또한 골절 회복을 촉진하여 뼈가 빠르게 재생되도록 돕습니다.
• 항염 및 진통 작용: 관절염이나 류머티즘과 같은 염증성 질환 완화에 도움을 주고 통증을 줄이는 효과가 있어 관절 및 근육 통증에 유용합니다.
• 신장 기능 강화, 위장 건강 개선, 혈액순환 촉진 및 심혈관 건강 개선, 피부 건강 개선 등의 효능도 있습니다.

3. 골절과 골다골증에 효과 있는 뼈에 좋은 약재_뼈가 튼튼해지는 약재 8가지

1) 접골목:

• 부러진 뼈를 붙여주는 효능이 뛰어나 이름 그대로 뼈가 부러졌을 때 먹으면 효과적입니다.
• 활동적인 운동을 많이 하거나 몸에 무리가 많이 가는 사람, 출산 후 가사 노동으로 몸이 망가진 주부에게도 좋습니다.

2) 녹용

• 혈관, 신경, 뼈를 만드는 성장인자를 다량 함유하고 있어 성장기 아이들에게도 많이 쓰입니다.
• 뼈 건강이나 골절에는 칼슘이 풍부한 하대나 중대 부위가 더 효과적일 수 있습니다.
• 열이 많은 사람이 복용할 시 두통이나 설사 등을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

3) 오가피:

• 사포닌, 폴라노보이드, 베타카로틴, 칼슘, 칼륨, 미레랄, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 뼈와 근육, 인대를 튼튼하게 하며 무릎의 기둥성을 높여주고 통증 완화에 도움을 줍니다.
• 엘루테로사 성분이 ㅣ체내에서 뼈의 밀도를 높이고 뼈의 양을 늘려 뼈 자체를 튼튼하고 강하게 만듭니다.

4) 두충:

• 두충 나무의 껍질로 근골을 튼튼하게 해 주어 삐거나 다친 데에 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
• 칼슘을 풍부하게 함유하여 뼈를 만드는 세포의 증식을 촉진시키고 뼈를 파괴하는 파골 세포의 증식을 억제하여 약해진 뼈를 지켜줍니다.
• 관절 통증 완화, 습기와 냉기 제거, 피로 해소에도 도움을 줍니다.
• 허리와 무릎을 튼튼하게 하고, 무릎이 지끈거리고 아픈 증상, 다리가 시큰거려 땅을 밟지 않으려는 증상에 좋습니다.
• 무릎관절 인대를 강화시켜 관절을 붙들어 매는 힘을 강하게 하며, 염좌에 의한 인대 손상, 요통, 허리를 삐끗했을 때도 좋습니다.

5) 천궁:

• 자궁에 특히 좋다고 알려져 있지만 칼슘과 인을 함유하여 뼈와 이빨을 튼튼하게 해 주고 관절염 예방에도 효과가 있습니다.
• 어린이의 성장 발달, 성인의 뼈 건강 및 골다공증 예방에도 좋습니다.
• 혈압이 불안정한 사람과 혈액 순환에도 좋은 약재입니다.

6) 우슬:

• 다량의 사포닌과 칼슘 성분을 향유하여 골다공증에 좋은 약재로 알려져 있습니다.
• 뼈 건강 외에도 관절염과 혈관 질환에도 효과가 있으며, 무릎 관절에 염증과 붓기를 완화시켜 주는 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.
• 허리 아래쪽의 혈액 순환, 뼈를 잡아주는 근육 강화, 혈을 잘 돌리는 효능이 뛰어납니다.
• 다른 약재와 복합 재료로 사용했을 때 항염증 효과가 뛰어나며 어혈제거, 생리 불순, 생리통에도 좋습니다.
• 법제하여 사용하면 근육이나 뼈를 강화하는 효능이 강해집니다 (술에 담갔다 볶는 법제)
• 소의 무릎뼈와 닮아 쇠무릎이라고 불립니다. 동의보감에 따르면 무릎을 굽혔다 폈다 하지 못하는 것과 남자의 음소증, 노인의 요실금을 치료하고, 뿌리는 골수를 보추하고 음기를 잘 통하게 해 머리카락이 하얗게 되지 않게 하며 음위중과 허리와 등뼈 아픈 것을 낫게 합니다.
• 뼈가 골절되었을 때 회복에 도움을 줄 수 있으며, 류마티스 관절염, 퇴행성 관절염 등 관절 건강에 사용됩니다.
• 임산부, 수유 중인 분, 영유아, 6세 미만 어린이는 섭취를 주의해야 합니다.

4. 관절 통증 보살핌이 우슬과 뼈와 연골에 좋은 약재들

• 관절 통증 완화에는 우슬을 많이 사용하며, 다른 보조 약재들과 함께 법제하여 혼합하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다
• 단순히 뼈에 좋은 약초들만 혼합한다고 좋은 약이 될 수 없으며, 오히려 간에 무리를 줄 수 있습니다.
• 혼합하여 사용하는 약재들은 독성을 없애고 약성을 높여주는 구증구포라는 법제를 해야 약초끼리 융합되어 좋은 효과를 나타내고 부작용을 줄일 수 있습니다.
• 법제 방법의 예시: 볶는 것 (열매, 씨앗) 뜨물 또는 쥐눈이콩 삶은 물에 담그는 법 (나무, 뿌리껍질), 청주에 재침하는 법(잎)
• 홍화씨는 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 뼈를 강화하고 여성 호르몬과 유사한 성분이 있어 폐경기 여서의 골다공증 예방에 도움을 주며, 리놀산 성분은 고지혈증, 고혈압, 동맥경화 등 혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.

5. 관절, 관절염에 좋은 음식 약초 8가지 추천

1) 가시오가피:

• 백두대간 고지대에서 자생하는 본초로, 잎이 산삼과 같이 다섯 개가 붙어 있습니다.
• 한방에서는 허약 체질이나 중풍 치료에 사용되며, 오가피나무 중에서 가장 으뜸으로 여겨집니다.
• 동의보감에는 장수하고 늙지 않게 하는 약으로 불리며, 세 살이 되어도 걷지 못하는 아이가 복용하면 걸을 수 있다는 기록도 있습니다.
• 관절 통증을 없애주고 근육 이완을 수월하게 하여 노인의 허리 및 무릎 통증, 발육이 늦은 아이들에게도 처방됩니다.
• 아칸토사이드 D 성분이 뼈의 밀도를 높여주고 양을 늘려 뼈 자체를 튼튼하게 만들어줍니다.

2) 까마귀쪽나무 열매:

• 제주도 해녀들의 관절 건강을 지키는 것으로 알려져 있습니다
• 연골을 보호하여 손상을 방지하고 염증 유발 물질을 억제하며 이미 발생된 염증까지 완화시켜 준다는 효과가 입증되어 식약처에서 관절 건강 기능성 물질로 인정받았습니다.

3) 속단:

• 뼈가 부러진 것을 이어준다는 뜻을 가지고 있으며, 뼈와 연골 손상 감소 및 회복 효과가 있다고 합니다.
• 알칼로이드, 비타민E 성분이 퇴행성 및 류머티즘 관절염에 효능이 있으며 노인의 하체 힘이 없을 때, 타박상 회복에도 효과가 있습니다.
• 뼈와 인대를 강화하고 손상된 조직을 재생하는 데 도움을 주며, 골졸 후 회복이나 관절 건강 증진에 효과적입니다.

4) 독활:

• 강한 항염증 효과가 있어 관절염 치료에 ㅔ도움이 되며, 연골 및 연부 조직의 유연성을 증가시키는 성분을 함유하고 있어 관절이 뻣뻣하고 움직임에 제한이 있는 관절염 환자에게 유익할 수 있습니다.

5) 쥐눈이콩 (서목태):

• 이소플라본이 풍부하여 체내에서 칼슘 흡수를 도와 뼈 형서에 도움을 주고, 관절 염증 예방 및 통증 완화 역할을 합니다.

6. 관절에 좋은 음식, 약초

• 골절은 뼈와 뼈가 연결되는 부위로 연골, 활막, 관절낭, 인대, 힘줄, 근육 등으로 이루어져 있습니다
• 관절염은 관절에 염증이 생기는 것으로 퇴행성 관절염과 류마티스성 관절염으로 나눌 수 있습니다.
• 퇴행성 관절염은 관절 연골이 닳아 손상되면서 발생하며 노화, 반복적인 작업, 외상 등이 원인입니다.
• 관절염 관리를 위해서는 나쁜 자세, 관절에 무리가 가는 행동, 운동을 피하고 체중 감량을 하는 것이 중요하며, 관절에 좋은 음식이나 약초를 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 체중 관리만으로도 골관절염 발생 위험을 50% 정도 줄일 수 있습니다.
• 마늘, 부추, 양파: 항염증 효과가 있어 관절 염증으로 인한 통증 및 염증 완화에 효과를 볼 수 있습니다. 마늘의 이황화디알릴 성분은 관절염 예방에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 마늘에 함유된 셀레늄은 관절염 예방과 증상 개선에 이로운 작용을 합니다.
• 엉겅퀴: 실리마린과 아피게닌 성분이 함유되어 항산화 및 항염증 효능을 가지며, 동의보감에서도 진통 및 항염증 작용이 있다고 언급합니다. 특히 류마티스 관절염 치료에 효과가 우수하며, 염증을 일으키는 물질인 산화질소 억제 및 통증 원인 물질인 프로스타글란딘 형성을 줄여 항염 및 통증 완화 효과를 나타냅니다.
• 견과류 (호두 등): 오메가 3 지방산, 특히 알파리놀렌산 성분이 염증 및 통증 완화에 효과적이며, 체내 염증 완화, 단백질 및 항산화 성분 함유로 건강에 좋습니다.
• 베리류 (딸기, 블루베리, 라지베리 등): 항산화 영양소가 풍부하여 체내 염증 쉬를 줄여주고 각종 비타민과 미네랄이 관절 건강에 도움을 줍니다. 블루베리의 안토시아닌은 염증으로부터 세포를 보호하고 활성산소 억제를 통해 산화적 스트레스로 인한 염증 및 손상을 예방하며, 관절 세포 보호로 관절염 통증 완화 및 염증 수치 개선에 효과를 나타냅니다.

7. 관절염에 좋은 음식 8가지

• 관절염은 관절 부위에 세균이 침투하여 발생하는 염증성 질환으로, 통증, 열, 붓기 등을 동반합니다
• 연어:오메가 3 불포화 지방산이 풍부하여 염증 유발 물질을 억제하고 칼슘 흡수를 촉진하여 관절염 예방 및 증산 완화에 도움을 줍니다
• 베리류 (블루베리, 아로니아, 아사이베리 등): 항산화 성분이 풍부하여 활성산소를 제거하고 통증을 완화하여 관절염 예방 및 증상 완화에 이로운 작용을 합니다.
• 브로콜리: 베타카로틴과 비타민이 풍부하여 항산화 작용을 통해 활성산소를 없애 퇴행성 관절염 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다. 비타민K가 풍부하여 새로운 뼈 형성을 돕고 부러진 뼈가 다시 붙는 과정을 촉진합니다.
• 생강: 진저를 성분의 항염 및 소염 작용으로 관절 내 염증을 가라앉히고 통증을 완화하여 관절여 증상 개선에 효과적입니다.
• 올리브 오일: 올러유러핀 성분의 강력한 항염 작용으로 관절염 원인이 되는 염증을 없애고 가라앉히는 데 효과적이며, 폴리페놀도 풍부하여 활성산소 제거를 통해 관절염 예방 및 개선에 도움을 줍니다.
• 모과: 미네랄, 칼슘, 철분 등이 풍부하여 관절을 강하고 튼튼하게 하며 근육 피로를 풀어주고 손발 저림에도 좋습니다.
• 율무: 칼슘 성분이 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 골밀도를 강화하여 전반적인 뼈 건강 증진 및 노년기 골다공증 예방에 좋습니다.

8. 노인 뼈, 영양제, 필수 비타민D! 효능, 들어있는 음식, 섭취방법

• 비타민D는 뼈 건강 유지에 필수적이며 칼슘 흡수를 도와 골다공증 및 구루병 위험을 낮춥니다. 특히 중장년층의 골밀도 유지에 중요합니다.
• 면역력 강화, 심혈관 건강, 정신 건강에도 중요한 역할을 합니다.
• 비타민D 결핍 징후: 피로감, 근육 약화, 잦은 감기 및 감염
• 비타민D 섭취 시 과다 복용을 금지하고 (신장 결석, 고칼슘혈증 유발 가능), 만성 질환자나 약물 복용자는 전문가와 상담해야 합니다. 피부색, 나이, 체중에 따라 비타민D 생성 및 흡수량에 개인차가 있습니다.
• 뼈 건강 및 면역력에 도움을 주는 한약재 (비타민D와 함께 복용 시 효과 증진):

• 녹용: 칼슘과 인이 풍부하여 뼈와 연골강화, 골다공증 예방, 성장 축진, 체력 보강에 사용됩니다,. 비타민D는 칼슘 대사 및 흡수를 돕습니다
• 두충: 간과 신장을 보강하여 뼈, 관절 강화, 관절염 및 허리 통증 완화에 사용됩니다. 비타민D와 함께 섭취하면 뼈 건강에 더 좋습니다.
• 속단: 뼈와 인대 강화, 손상된 조직 재생, 골졸 후 회복 및 관절 건강 증진에 효과적입니다.
• 구기자: 항산화 성분이 풍부하고 간과 신장을 보강하여 칼숨 대사를 도우며, 비타민 D와 함께 섭취 시 면역력 증진 및 노화 방지 효과를 기대할 수 있습니다.
• 산수유:간과 신장을 보강하고 면역력을 강화하며, 체내 칼슘 및 인 대사를 조절하는 데 도움이 됩니다. 비타민D와 함께 활용하면 신체 에너지 및 면역력 증진에 좋습니다.

9. 당귀의 힘, 뼈 건강 지키고 골다공증 예방하는 효능

• 당귀는 예로부터 여성 건강에 좋은 약제로 알려져 왔으며, 최근에는 뼈 건강에도 효과가 있다는 연구 결과가 발표되고 있습니다
• 혈액순환을 개선하고 뼈 형성에 필요한 칼슘 흡수를 돕는 효능이 있어 골다공증 예방 및 치료에 효과적입니다. 꾸준히 섭취하면 뼈 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
• 칼슘 흡수 촉진, 골밀도 증가, 골 손실 억제 등의 작용을 통해 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 특히 골다공증 예방 및 개선에 효과적입니다
• 당귀 속 리그난 성분은 골 형성 세포를 활성화하여 골밀도를 높이고 골 손실을 억제하며 골다공증 예방 및  치료에 중요한 역할을 합니다. 사포닌 성분으로 골세포 생성을 촉진하고 뼈 재흡수를 억제하는 효과를 나타냅니다.
• 항산화 작용을 통해 뼈의 노화를 억제하고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 여성의 골밀도 감소를 예방하고 골밀도 유지를 도와 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 폐경 이후 여성에게 효과적입니다.
• 차, 탕, 즙, 분말, 환 등 다양한 형태로 섭취 가능하며, 건강 기능 식품으로도 출시되어 편리하게 섭취할 수 있습니다. 당귀차는 꾸준히 섭취하면 쪄 건강에 도움이 되며, 당귀 분말은 요리에 첨가하여 간편하게 섭취할 수 있습니다. 당귀 탕은 뼈 건강을 위한 보양식으로, 당귀 즙은 간편하게 섭취할 수 있는 건강식품입니다.
• 섭취 시 주의사항: 혈액 응고 억제 효과가 있어 출혈 위험이 있는 사람은 섭취를 제한해야 하며, 임산부는 전문가와 상당 후 섭취해야 합니다, 과량 섭취 시 두통, 어지럼증, 소화 불량 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 알레르기가 있는 경우 섭취 전 전문가와 상의 하시는 것이 좋습니다.
• 당귀는 뼈 형성, 골밀도 증가, 뼈 재생을 촉진하여 골절 회복에도 도움을 줄 수 있습니다
• 혈액 순환 개선, 손발 저림 및 냉증 완화, 월경 불순, 생리통, 갱년기 증상 완화, 면역력 증강, 피로 회복 및 질병 예방 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
• 뼈에 영양분과 산소 공급을 쉽게 하여 뼈 건강을 유지하고 뼈세포의 성장과 재생을 촉진합니다.
• 성정기 어린이, 뼈 건강이 약해진 노인, 피로감이나 빈혈이 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

10. 뼈 골절에 좋은 음식 10가지

• 뼈 골절은 단순 골절과 분쇄 골절로 나눌 수 있으며, 골절선 모양에 따라 황골절, 사골절, 나선골절, 중 골절로 세분됩니다.
• 연어: 오메가 3, 칼슘, 비타민D가 풍부해 뼈 건강 및 혈액 순환에 도움을 줍니다.
• 달걀노른자: 칼슘이 풍부하여 뼈 골밀도 유지에 도움이 되나, 과다 섭취 시 곡콜레스테롤 부작용이 있을 수 있으므로 하루 2~3개 섭취가 적당합니다.
• 시금치: 뼈 골절 및 건강에 좋습니다
• 비타민D 영양제: 음식에 비타민E가 닿지 않으므로 영양제 섭취가 도움이 될 수 있습니다, 칼슘 흡수, 뼈 재형성, 골다공증 예방 및 호전에 도움을 줍니다. 햇빛을 쬐는 것도 비타민D 생성에 중요합니다. 인스턴트, 패스트푸드, 과다한 커피는 뼈를 녹여 골절이나 골다공증을 유발할 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.
• 우유: 칼슘 섭취에 좋으나 유당 불내증이 있는 경우 부작용이 있을 수 있습니다. 하루 1잔~2잔 섭취가 뼈 건강에 좋습니다.
• 해조류(미역, 다시마): 골다공증 예방 및 뼈 성장 물질을 포함하고 있어 골절이나 성장기 아이들이게 좋습니다
• 오렌지: 비타민 C가 풍부하여 콜라겐 생성, 뼈 접합, 소염 작용 및 면역 기능 향상으로 빠른 치유를 돕습니다.
• 홍화씨: 유기 백금 성분이 뼈의 강직도와 접합력을 높여주고 칼슘도 풍부하여 골절 시 도움이 되며, 관절에도 도움을 주어 골다공증 및 골절 예방에 좋습니다. 독성이 거의 없어 오래 달여 마셔도 안전하며, 독소 배출., 혈행 개선, 당뇨, 고지혈증에도 좋습니다.
• 브로콜리: 비타민K가 풍부하여 새로운 뼈 형성을 돕고 부러진 뼈가 다시 붙는 과정을 촉진합니다.
• 가시오가피: 아칸토사이드 D 성분이 뼈 밀도를 높이고 양을 늘려 뼈 자체를 튼튼하게 만들어 뼈 잘 붙는 음식으로 사용됩니다.

11. 뼈골절에 좋은 음식 회복을 위한 정보 (손목골절, 고관절골절)

• 겨울철 낙상으로 인한 골절 사고가 증가하며, 특히 노인의 경우 뼈 재생 능력이 떨어져 회복이 어렵고 합병증 위험이 높습니다.
• 가장 쉽게 골절되는 부위는 손목이며, 노인에게는 고관절과 척추 골절 발생률이 높고 고관절 골절의 ㄴ심각한 합병증과 높은 사망률을 유발할 수 있습니다.
• 병원 치료와 함께 뼈 골절에 좋은 음식 섭취를 통해 영양을 보충하고 회복을 돕는 것이 중요합니다.
• 우슬: 강력한 항염 작용과 풍부한 칼슘 및 사포닌 함량으로 뼈에 사용되는 약재이며, 골절 초기 염증 질환 예방 및 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 류마티스 관절염, 퇴행성 관절염 등 관절 건강에도 사용됩니다. 임산부, 수유 중, 영유아, 6세 미만 어린이는 섭취를 주의해야 합니다.
• 녹각: 사슴뿔이 석화된 것으로 칼슘, 판토크린, 강글리오시드 등 영양소가 풍부하여 뼈 골절에 좋습니다. 녹용보다 하위 등급이지만 가격 대비 많은 양을 섭취할 수 있어 뼈 골절 회복에 효율적일 수 있습니다. 녹용은 보양식, 녹각은 뼈에 많이 사용됩니다.
• 홍화씨, 토사자, 멸치, 해조류, 녹색 채소 등도 뼈 골절에 좋은 음식으로 추천됩니다.

12. 뼈골절에 좋은 음식 빠른 회복을 위한 건강식

• 뼈 골절 회복에는 상당한 시간이 소요되고 일상생활에 불편함이 따르며, 특히 노인의 경우 합병증 발생 가능성이 높아 관리가 중요합니다.
• 자두: 비타민K, 폴리페놀이 풍부하여 뼈가 만들어지는 대사 과정 촉진 및 뼈 파괴 세포 감소에 도움을 주어 골절 후유증 관리 및 회복에 좋습니다. 특히 말린 자두 (푸룬)는 국제 골다공증 재단에서 '뼈 건강을 위한 음식'으로 선정되기도 했습니다.

13. 뼈에 좋은 약초 - 골담초 효능

• 골담초 뿌리 (골담근)는 폐 기능 강화 및 호흡기, 기관지 건강 관리에 좋고, 잦은 기침을 멎게 하는 효과가 있습니다.
• 항염 작용으로 피부염 아토피 등 염증성 피부 질환 개선 및 습진 완화에 도움이 됩니다.
• 신경 안정, 여성 건강 (생리통, 생리불순 등 개선), 진통 자가용(신경통, 요통, 두통 등 완화) 등의 효능도 있습니다.